Terveyttä edistävän ruokavalion voi koostaa monin eri tavoin huomioiden monipuolisuuden, säännöllisyyden, riittävyyden sekä joustavuuden. Tärkeintä terveellisessä syömisessä on kiinnittää huomiota ruokavalion kokonaisuuteen, ei yksittäisiin ruoka-aineisiin.

Viralliset kansalliset ravitsemussuositukset. Tietyille väestöryhmille (esim. lapsille, nuorille ja ikääntyneille) on annettu täydennetyt ravitsemussuositukset, joissa otetaan huomioon heidän erityistarpeensa.

Ravitsemus- ja ruokasuositukset - Ruokavirasto

Aikuiset - Ruokavirasto

Imeväisikäiset ja lapset - Ruokavirasto

Koululaiset - Ruokavirasto

Opiskelijat - Ruokavirasto

Raskaana olevat ja imettävät - Ruokavirasto

Ikääntyneet - Ruokavirasto

Vegaaninen ruokavalio - Ruokavirasto

Elintarvikkeiden koostumustietopankki Fineli

Ravitsemuspolulta löytyy ajantasaista tietoa ja käytännön vinkkejä terveyttä ja kestävyyttä edistävistä ruokavalinnoista:

Ravitsemuspolun etusivu - Ravitsemuspolku

Verkkokurssi terveellisestä ravitsemuksesta, jonka avulla tutustut terveyttä edistävän syömiseen:

Terveyttä edistävän ravinnon ABC - Omahoito

Verkkokurssi terveellisestä ravitsemuksesta, joka tarjoaa käytännön työkaluja sekä vinkkejä terveelliseen syömiseen:

Miten syön terveellisesti - Omahoito

Verkkokurssi suolasta ja sen vaikutuksesta terveyteen:

Suola ja verenpaine - Omahoito

Mikä ruokavaliossasi toimii jo hyvin? Mietityttääkö saatko riittävästi tai liian vähän jotain ruokavaliostasi?

Näiden testien avulla voit arvioida ruokavaliotasi ja saada palautetta sekä vinkkejä muutosten tekemiseen.

Sydänliiton ravitsemustestit

Ravitsemusnavigaattorin avulla voi arvioida kuinka hyvin ruokailutottumukset vastaavat ravitsemussuosituksia.

Painonhallinnalla tarkoitetaan terveellisen, mielekkään ja tasapainoisen elämäntavan ylläpitämistä. Se ei ole vain painon pudottamista, vaan osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä.

Tärkeää on miettiä pysyviä elintapamuutoksia, eikä nopeaa painon laskua. Tavoitteina voi olla esimerkiksi pysyvien terveellisten ruokailu- ja liikuntatottumuksien luominen sekä arjessa paremmin jaksaminen. Elintapojen muutokset kannattaa aloittaa pienin askelin, jotta muutokset onnistuvat ja motivoivat.

Tietoa painonhallinnasta

Tietoa ja tukea painonhallintaan

Painonhallinnan itsehoito-ohjelma (edellyttää rekisteröitymistä palvelun käyttäjäksi ja tunnistautumista joko pankkitunnuksilla tai mobiilivarmenteella).

Verkkokurssi pysyvästä painonhallinnasta, joka sisältää käytännön vinkkejä ja auttaa tekemään muutoksia askel kerrallaan.

Verkkokurssi elämäntapojen muuttamisen tueksi. Sopii sinulle, jolla on kohonnut verenkolesteroli, verensokeri, verenpaine ja/tai ylipainoa.

Tästä voit tutustua Sydänmerkki-resepteihin, jotka auttavat tekemään pieniä, terveyden kannalta edullisia muutoksia ruokavalioosi.

Syömisongelmilla tarkoitetaan henkilön kokemia syömiseen liittyviä haasteita, jotka usein haittaavat elämää. Syömisen ja kehonkuvan haasteista voi kärsiä kaikenkokoiset ja -ikäiset henkilöt, eikä ongelmat usein näy ulospäin. Vakavien syömiseen liittyvien ongelmien kohdalla, tulee ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mielenterveystalon syömisongelmien omahoito-ohjelma tarjoaa tietoa syömiseen ja kehonkuvaan liittyvistä ongelmista sekä välineitä niiden selättämiseen.

Tervetuloa syömisongelmien omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi

Ahminnan omahoito-ohjelma sopii sinulle, jos koet, että syömisesi on hallitsematonta ja siihen liittyy haastavia tunteita ja auttaa askel askeleelta löytämään tasapainoisemman suhteen ruokaan.

Tervetuloa ahminnan omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi

Tietoa, tukea ja keinoja hallitsemattomaan syömiseen.

Ähky | Apua hallitsemattomaan syömiseen | ÄHKY®.fi

Syömishäiriöliiton sivuilta löytyy tietoa ja tukea sekä sairastuneelle että läheisille.

Tukea ja tietoa syömishäiriöistä | Syömishäiriöliitto

Yhdessä syöminen tuo perheen yhteen sekä luo iloa, ja lapsuudessa opitut terveelliset elintavat kantavat pitkälle. Yhteiset ruokailuhetket eivät tarjoa vain fyysistä ravintoa vaan arvokkaita yhteisiä hetkiä sekä lapselle mallin tasapainoisesta syömisestä.

Monipuolisesti tietoa ja vinkkejä lapsiperheiden ruokailuun liittyen. Esim. oman perheen hyvinvointipolku, vinkkejä kasvisten lisäämiseen sekä paljon helppoja reseptejä.

Tutustu Neuvokas perhe -sivuun.

Neuvoja eri-ikäisten lasten ruokailuun liittyen.

Tutustu Omaperhe.fi-sivustoon.

Marttojen sivustolta löytyy tietoa, vinkkejä ja reseptejä lapsiperheiden ruokailuun liittyen.

Lue lisää marttojen vinkkejä lapsiperheen ruoasta.

Mielenterveystalon omahoito-ohjelma auttaa taapero- ja leikki-ikäisten syömispulmissa, kun syömiseen liittyy huolta tai kaipaa tukea ruokailutilanteiden haasteisiin.

Tervetuloa lasten syömisongelmien omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi

Ravitsemus on yhteydessä ikääntyneiden terveyteen ja toimintakykyyn. Hyvä ravitsemustila ehkäisee sairauksia, nopeuttaa niistä toipumista, edesauttaa kotona asumista sekä parantaa vireyttä ja elämänlaatua. Säännöllinen ruokailu myös rytmittää päiviä ja yhdessä syöminen lisää iloa.

Gery ry:n Voimaa ruuasta -sivuilta löytyy ikääntyneiden ravitsemukseen liittyen tietoa, testejä, videoita sekä reseptejä.

Voimaa ruuasta - Voimaa ruuasta

Ruokaviraston sivustolta löytyy ikääntyneiden ravitsemukseen liittyen tietoa, luentotallenteita ja ruokaohjeita.

Vireyttä seniorivuosiin - Ruokavirasto

Sydänliiton luentotallenteet ja lyhyet videot monipuolisesti eri ravitsemuksen osa-alueista

Kuluttajaliiton (Syö hyvää) lyhyet videot eri aiheista 

Gerontologinen ravitsemus ry:n lyhyet tieto- ja reseptivideot ikääntyneiden ravitsemukseen

Ruokaviraston luentotallenteet ikääntyneiden ravitsemukseen (sivun alareunassa)

Ra­vit­se­mus­te­ra­peutille tul­laan ter­vey­den­huol­lon am­mat­ti­lai­sen lä­het­teel­lä. Saat kut­sun vastaanotolle, kun lähete on saapunut ravitsemusterapeutille. Vastaanotto voidaan toteuttaa joko lähi-, video- tai puhelinvastaanottona. Ohjaus toteutetaan joko yksilö- tai ryhmämuotoisena.

Ravitsemusterapia on mak­su­ton­ta al­le 18-vuo­tiail­le. Aikuisilta peritään poliklinikkamaksu. Peruuttamattomista ajanvarauksista peritään sakkomaksu yli 18-vuotiailta. Äkillisen esteen vuoksi peruminen on tehtävä viimeistään edellisenä päivänä klo 12.00 mennessä.

Ajanvarausten muutoksissa ja muissa kysymyksissä ota yhteyttä takaisinsoittojärjestelmän kautta ma-to klo 7.30–16.00 ja pe 7.30–15.00, puh. 044 797 4953 jonovalinta 2. Sinuun ollaan yhteydessä seuraavaan arkipäivään klo 16.00 mennessä. Ta­kai­sin­soit­to­jär­jes­tel­mään ei voi lä­het­tää teks­ti­vies­te­jä. Ajanvarausten muutoksissa yh­teyt­tä voi ot­taa myös Oma­so­ten Viestit-välilehden kaut­ta. Ravitsemusterapia löytyy Kuntoutuspalvelut-otsikon alta. Olemme yhteydessä sinuun kolmen päivän sisällä.

Osas­to­hoi­dos­sa ole­van asiak­kaan asiois­sa ole yh­tey­des­sä osas­ton hen­ki­lö­kun­taan.

• Ruokavirasto
• Ravitsemussuositukset
• Pronutritionist – ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen blogi
• Ravitsemus – Martat
• Yhden ja kolmen viikon ruokalista – Martat
• Edullista ruokaa – Voimaa ruoasta, Gery ry

• Terveyttä edistävä ruokavalio – Ruokavirasto
• Painonhallintatalo – Terveyskylä
• Suomen Sydänliitto ry
• Sydänmerkki
• Fineli – elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki
• Eri sairauksien ja tilojen ravitsemushoito – Duodecim Terveyskirjasto®

• Diabetesliitto ry
• Diabetestalo – Terveyskylä

• Neuvokas perhe
• Maistuva koulu
• Ruokakasvatusyhdistys Ruukku ry
• Sapere-ruokakasvatusmenetelmä
• RuokaTutka
• See & Eat -e-kirjat ja -tehtävät kasvisten lisäämiseen
• Ruokakasvatus – Ruokatieto Yhdistys ry
• Lastentalo – Terveyskylä
• Open ruokaopas
• Imetyksen tuki ry
• Lasten syömisongelmien omahoito-ohjelma – Mielenterveystalo.fi

• Syömishäiriöliitto – SYLI ry
• Mielenterveystalo.fi
• Syömisongelmien omahoito-ohjelma – Mielenterveystalo.fi
• Lasten syömisongelmien omahoito-ohjelma – Mielenterveystalo.fi
• Omahoito-ohjelmaan syömishäiriöön sairastuneen läheiselle – Mielenterveystalo.fi
• Ahminnan omahoito-ohjelma – Mielenterveystalo.fi

• Terve urheilija -ohjelma
• UKK-instituutti
• Suomen urheiluravitsemuksen asiantuntijat ry
• Urheilijan ravitsemus – Ravitsemustalo
• Lihastohtori – liikuntafysiologian professori Juha Hulmi
• Urheiluravitsemuksen asiantuntija Olli Haatajan Ravitsemus- ja treeniblogi

• IBD ja muut suolistosairaudet ry
• Reunapaikka – tietoa IBD:stä ja ja lyhytsuolioireyhtymästä
• Finnilco ry – tietoa avanteista ja anaali-inkontinenssista
• TerveVatsa – ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen blogi
• Ärtyvän suolen oireyhtymän ravitsemushoito – Duodecim Terveyskirjasto®

• Syöpää sairastavan ravitsemus – Kaikki syövästä, Syöpäjärjestöt
• Ravinto – Ilman syöpää, Syöpäjärjestöt

• Suomen Luustoliitto ry
• Gerontologinen ravitsemus Gery ry
• Voimaa ruuasta – Gery ry
• Munuais- ja maksaliitto ry
• Neuroliitto ry
• Harvinaiset-verkosto
• Suomen Reumaliitto ry
• Gynekologinen potilasjärjestö Korento ry
• Allergia-, Iho- ja Astmaliitto ry