Vinkkejä kaatumisten ehkäisyyn
Kaatumisten ehkäisy on osa hyvinvoinnin ja terveyden edistämistä
Ehkäisemällä kaatumisia voidaan edistää terveyttä, toimintakykyä ja elämänlaatua. Seuraavaan on koottu tietoa, kuinka kaatumisia voidaan ehkäistä ja kuinka kaatumisvaaraa voidaan arvioida.
Kaatumisten ehkäisykeinot
- Monipuolinen liikunta, tasapainoharjoitteet, riittävä lihaskunto
- Liikkuessa hyvät jalkineet, huomioi jalkineiden luistamattomuus ja liukuesteet
- Monipuolinen ravitsemus, joka tukee luuston hyvinvointia
- D-vitamiinin riittävä saanti
- Päihteiden käytön minimointi
- Näkökyvystä huolehtiminen
- Lääkityksen ajantasaisuus, osa lääkkeistä voi lisätä kaatumisvaaraa
Kotona
- riittävä valaistus, myös öiseen aikaan
- mattoihin liukuesteet ja huomio mattojen reunat
- riittävän avoimet kulkuväylät sisällä ja ulkona
- kotipihan hiekoitus ja valaistus
Opas iäkkäiden kaatumisten ehkäisyyn
Tarkastuslista kaatumisten vaaratekijöistä
UKK-instituutin verkkokoulutus kaatumisten ehkäisyyn
Kaatumisvaaran arviointi
Kaatumisvaaran arviointia voit tehdä kotona itsenäisesti oman hyvinvointisi tueksi tai kaatumisvaaran arvioinnin voi tehdä ammattilainen yhdessä kanssasi.
Kun tiedät oman tai läheisesi kaatumisvaaran ja kaatumisten vaaratekijät, on kaatumisen riskiin helpompi vaikuttaa. Kohonneen kaatumisvaaran vuoksi voi olla yhteydessä esimerkiksi omaan terveysasemaan.
Lisätietoa:
