Selkä

Selkäkivussa on parasta pysyä aktiivisena. Pienikin aktiivisuus pitää selän liikkuvana, joustavana ja vahvana. Liike on hyväksi selälle, vaikka se aiheuttaisi hetkellistä kipuakin.  

Tavallisessa selkäkivussa joudut ehkä ottamaan muutaman päivän hieman kevyemmin, mutta mitä nopeammin palaat normaaleihin askareihin (kotityöt, vapaa-ajan tekeminen, työt) – sen parempi. Aktiivisena pysyminen on turvallista ja tärkeää tavallisessa selkäkivussa, vaikka tuntisitkin jonkin verran kipua – kipu liikkuessa tarkoita sitä, että vaurioittaisit selkääsi. Aktiivisuutta voi lisätä päivä päivältä. 

Millaista liikuntaa alaselkäkivussa? 

Kaikki liike ja liikkuminen mistä nautit, voi auttaa vähentämään kipua ja saada sinut liikkeelle. Esim. kevyt venyttely, harjoittelu, kävely, uinti, vesijuoksu, pyöräily, pilates.  

Selkäkanava:

• Selän lepoasentoja sekä liikkeitä selkäkipuun

• Ohjeet lepoasentoihin

• Tulostettava ohje: Selän lepoasennot

Selkäkanava:

• Hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin

• Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun

• Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun

Selkäkanava:

• Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS

• Pysy positiivisena ja pyri asteittain kohti terveellisempiä elintapoja 
• Myös elintavat saattavat olla yhteydessä selkäkipuun. 
• Kun olet stressaantunut, vihainen tai huolestunut, voi kipusi tuntua pahemmalta. 
• Näiden tunnetilojen hallitseminen saattaa auttaa selkäkipuusi. 
• Voit saada apua kiinnittämällä huomioita nukkumis- ja ruokailutapoihisi sekä tupakan ja alkoholin käyttöön.  

Harjoituksia ja tietoa stressin lieventämiseen, mielialan parantamiseen ja mielekkyyden lisäämiseen arkeen:  

• Oiva - Harjoituksia mielen ja kehon hyvinvointiin

• Tervetuloa tietoisen läsnäolon ohjelmaan!

Maksuton verkkokurssi kivun hallintaan: 

• Finnish — Retrain Pain Foundation 

Tietoa selkäsi hyvinvointiin opas

• Tietoa  selkäsi  hyvinvointiin (PDF) 

Vahvistavia harjoitteita keskivartalolle

Keskivartalo-kuntoon 2019 (PDF)